Psoas y flexión de cadera
El psoas une la columna lumbar con el fémur. Qué hace en cada zancada, por qué se trabaja por encima de 90 grados y cómo hacerlo sin arquear la lumbar.
Blog de Luis del Águila
Extensión de cadera
La extensión de cadera es la mecánica que te mueve hacia delante. Qué compensa cuando el glúteo mayor no llega y cómo entrenarlo en tres fases.
Glúteo mayor y maratón: por qué se te cae el ritmo en el kilómetro 32
El maratón no se te cae en el kilómetro 32 por el glucógeno. Se te cae porque el glúteo mayor, después de casi tres horas extendiendo la cadera en cada zancada, deja de hacerlo bien. Y sin extensión de cadera no hay impulso. Es la escena que me describen cada otoño, casi con las mismas … Leer más
Extensión Columna Lumbar
La lumbar se lesiona absorbiendo lo que no controla la pelvis. Por qué piramidal, glúteo e isquios entran al rescate y las cuatro condiciones del ejercicio.
Dorsal Ancho
El dorsal ancho conecta el brazo con la pelvis y estabiliza hombro, columna y cadera por la fascia toracolumbar. Qué falla cuando está débil y cómo entrenarlo.
Calambres en el vasto interno, el problema no está en el cuádriceps
Rodilla · Trail Si siempre te calambrea la parte interna del muslo en los descensos largos, es muy probable que tu cuádriceps no sea el culpable, sino la última víctima de un fallo que empieza mucho más arriba: en la cadera. Es una de las consultas más repetidas entre corredores de montaña. Subes bien, en … Leer más
Oblicuos abdominales en Rotación de Torso
El abdomen no es solo un flexor: también rota. Por qué el trabajo de oblicuos exige restricción pélvica, movimientos controlados y el plano de las fibras.
Oblicuo Abdominal
La flexión lateral es el plano olvidado del tronco y el que se juega en cada apoyo. Quién trabaja ahí y cómo entrenarlo con la pelvis fija.
Zonas de frecuencia cardíaca para correr: cómo calcularlas bien y configurarlas en tu reloj
Frecuencia cardiaca · Zonas Hoy has salido a rodar 40 minutos. El reloj te dice que has estado en zona 2 y te vas a casa tranquilo. Probablemente no has estado en zona 2: has estado en zona gris, demasiado suave para ser calidad y demasiado fuerte para construir base. Un entrenamiento que te cansa … Leer más
Plan de 8 semanas para bajar tus pulsaciones al mismo ritmo
Ya sabes que tu pulso deriva y ya tienes tus dos umbrales configurados en el reloj. Ahora falta lo único que mueve esos números: entrenar. Este artículo es la tercera parte de una serie. Si has llegado directo aquí, empieza por los dos anteriores: Pulsaciones altas al correr, qué significa y el test de 40 … Leer más
