Alta intensidad isquios
Cuándo subir la intensidad en la rotación interna de rodilla y cómo: una sola serie a fatiga, repeticiones de 20 segundos y carga elegida por tiempo.
Blog de Luis del Águila
Biceps Femoral
El bíceps femoral sujeta la rodilla por fuera y es el isquio que más se rompe. Posición de partida a 80° y rotación externa mantenida en todo el recorrido.
Sub 3 horas en maratón: qué marcas necesitas en 10K y media
Bajar de 3 horas en maratón son 4:15 por kilómetro durante 42,195 kilómetros, sin una sola concesión. A 4:15 casi cualquier corredor entrenado puede correr un rato. La pregunta nunca es si puedes correr a ese ritmo: es cuánto tiempo puedes sostenerlo. La duda me llega cada temporada con las mismas palabras: «tengo 38:40 en … Leer más
Biceps Femoral Alta Intensidad
Cuándo subir la intensidad en el bíceps femoral y cómo: una sola serie hasta la fatiga, repeticiones de 20 segundos y carga elegida por tiempo, no por peso.
Aducción Pubis
Los aductores no juntan piernas al correr: sostienen la pelvis por dentro. Por qué duele el pubis y cómo trabajarlos a baja intensidad, 6 seg por repetición.
Dejar de correr: qué pierdes a los 7, 14 y 30 días
Cuando dejas de correr no pierdes la forma de golpe ni de manera uniforme. La pierdes en un orden concreto, y el primer sistema que se va no es el que todo el mundo cree. Vuelves de una semana de vacaciones, sales a rodar a tu ritmo suave de siempre y el pulso está diez … Leer más
Aducción con flexión de cadera
Al flexionar la cadera cambia el reparto entre los aductores y entran los superiores, los de la pubalgia. Cómo ejecutarlo y en qué se diferencia del básico.
Aducción con rotación interna cadera
Los aductores también rotan la cadera hacia dentro. Cómo combinar aducción y rotación interna sostenida, y por qué importa para la rodilla y el pie.
Gemelo, sóleo y tendón de Aquiles: cómo se entrena un tendón
De qué está hecho el tendón de Aquiles, por qué la velocidad del movimiento cambia su adaptación y en qué orden hay que entrenar gemelo y sóleo.
Flexión plantar: el gesto que te impulsa al correr y cómo entrenarlo
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