Fines de semana y entrenamientos para maratón
El objetivo de este post es dar pinceladas de plan de entrenamiento en fines de semana para un exitoso maratón.
Luis del Aguila
Entrenamiento semana pre-competición 10 km
Es muy común hacer series cortas a ritmo de competición días previos, y en la misma semana de la competición, con la intención de acostumbrar al cuerpo a los ritmos objetivo. Incluso en muchos casos, el temor y nervios asociado a una falta de confianza en uno mismo llevan a la necesidad imperial de probarse. En competiciones … Leer más
Isquios, el eterno y problemático compensador
Un patrón común en un porcentaje muy elevado de atletas con problemas de isquios es que éstos no es precisamente musculatura débil, sino todo lo contrario. Por lo tanto, no caigamos en el error de intentar solucionar una lesión fortaleciendo la zona de dolor, porque habitualmente ésta no es coincidente con la musculatura débil. Lejos de salir de la lesión, fortaleciendo la zona lesionada conseguiremos aumentar todavía más el desequilibrio muscular causante de la lesión.
Entrenar compitiendo induce a un rendimiento comprometido
Uno de los grandes errores del corredor popular es entrenar a límites que en ocasiones supera la exigencia de la propia competición. Es un clásico el entrenamiento de series en el que las últimas se hacen a intensidades extremas, con exigencias físicas inapropiadas, y difícilmente asimilables. Todo entrenamiento que supere o iguale el ritmo de … Leer más
Entrenamiento de fuerza en columna lumbar y eficiencia de carrera
El entrenamiento de fuerza eficiente es sin duda una de las grandes asignaturas pendientes del corredor popular. La ausencia de trabajo de fuerza en musculatura específica es mayor todavía. Si además queremos rizar el rizo, en pocas ocasiones entrenamos musculatura que «aperentemente» no interviene en la zancada al correr, pero que sin embargo su papel es … Leer más
Entrenamiento para superar con éxito el km 30 del maratón
Uno de los grandes temores en los corredores de maratón es encontrarse con el temido muro, en el km 30. Históricamente, diversos estudios enfocados al rendimiento deportivo han sugerido que las reservas de glucógeno muscular podrían ser insuficientes para completar un maratón completo. Sin embargo, investigaciones más recientes han asociado el muro no tanto a … Leer más
Lesión/dolor y entrenamiento de fuerza
Uno de los factores clave en el éxito del cualquier plan de entrenamiento es gestionar correctamente las sobrecargas musculares. Un exceso de tono muscular es preludio ya no solo de un rendimiento comprometido, sino además indicador de una lesión en potencia. Por lo tanto, es prioritario evitar sobrecargas, especialmente si éstas son recurrentes. Sin embargo, … Leer más
Mi diario de entrenamiento para correr la Behobia de forma exitosa
Texto extraído de mi diario de entrenamiento, Otoño 2009. El primer período, aunque hubo varios ciclos dentro del mismo, lo planifiqué de Septiembre a Diciembre del 2009, con el principal objetivo de acumular carga de trabajo, kilómetros, pero además intentando hacer los ritmos de entrenamiento cada vez más rápidos y largos. No sólo quería aumentar … Leer más
Progresión en Maratón: 2h33¨a 2h30´ y finalmente 2h27´. Plan de entrenamiento
La progresión es la esencia del éxito en atletismo. Milagros no existen, saltos de marcas espectaculares o atajos tampoco, ni siquiera en las excelencias atléticas. Todo plan de entrenamiento debe estar basado en la continuidad, porque solo de esta manera podrán lograrse marcas aparentemente inalcanzables. El atletismo transparente y puro es trabajo, constancia, inteligencia y paciencia. … Leer más
Correr mucho y rápido como atleta Veterano
Existen casos de marcas espectaculares en edades por encima de los 40 años. Cuando hablamos de correr a edades tardías me viene a la mente el caso de Sergio Fernández Infestas, 32´20¨ en 10.000 m.l. pista a la edad de 55 años, lo que en su día fue récord del mundo M55. Pero no es … Leer más
