En el entrenamiento de cualquier deporte implica un conocimiento óptimo de la Fisiología muscular. El músculo representa 3/4 partes del total de la masa corporal, y de esta manera un sistema muscular sano es fundamental para un correcto rendimiento del sistema cardiovascular, endocrino y pulmonar. De igual manera, alteraciones en sistema neuromuscular podría alterar el rendimiento del músculo, dando lugar ya no solo a rendimiento comprometido, sino también a molestias musculares, dolores y lesiones. Estudios han indicado que un 80% de los corredores se lesionan al menos una vez al año como consecuencia de un ineficiente entrenamiento del sistema muscular. De esta manara, un correcto conocimiento de la fisiología muscular y del sistema neuromuscular es clave para el rendimiento así como para minimizar el riesgo de lesión asociado al deporte. De igual manera, el tendón es clave para el rendimiento muscular en su función de contracción a través de la unión miotendinosa. Por lo tanto un correcto conocimiento de la fisiología del tendón es fundamental para poder entender el entrenamiento del músculo y el rendimiento deportivo.
Entender cómo funciona el cuerpo es lo que permite entrenar con criterio. Estas son las tres áreas de la fisiología que más influyen en el rendimiento y las lesiones del corredor.
El músculo es el motor del movimiento y el principal recurso del corredor. Su capacidad para generar fuerza depende del tipo de fibras, de su longitud en cada momento del gesto y de cómo se adapta a la carga. Conocerlo explica por qué un músculo débil acaba compensado por otro que se sobrecarga. Lo desarrollo en fisiología de la fibra muscular y en debilidad muscular.
El sistema nervioso decide qué músculos se activan, cuándo y con cuánta intensidad. Los propioceptores informan constantemente del estado de cada músculo y ajustan la contracción. Cuando esa comunicación es eficiente, el gesto es económico y seguro; cuando falla, aparecen compensaciones, rendimiento comprometido y lesión.
El tendón transmite la fuerza del músculo al hueso y almacena energía elástica en cada apoyo. Se adapta a la carga más despacio que el músculo, por eso los aumentos bruscos de volumen o intensidad acaban tantas veces en tendinopatías. La carga progresiva y el trabajo isométrico son sus mejores aliados, como explico en 3 claves para acelerar la recuperación de lesiones con ejercicios isométricos.
La idea clave: la fisiología no es teoría para especialistas: es lo que explica por qué funciona, o no, cada entrenamiento que haces.
En el entrenamiento de carrera, muchas veces se cae en el error de pensar que cuanto más fuerte entrenamos, mejores resultados vamos a obtener. Sin
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Cuando hablamos de entrenamiento de carrera, es muy habitual utilizar la palabra “series”. Sin embargo, no todas las series producen las mismas adaptaciones en el
Hablar de entrenamiento en running suele significar hablar de series, ritmos, intervalos, maratón, cambios de ritmo o entrenamientos exigentes. Es lo que más llama la
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
