Lesiones y Prevención
Manejo y prevención de lesiones comunes en corredores
Módulo 1: Prevención y Manejo de Lesiones
Módulo 2: Casos Específicos y Rehabilitación
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Fisiología del metabolismo
Sesión online para explicar el aula: eficacia metabólica, contracción y fibra muscular y metabolismo del O₂ muscular, y cómo se refleja en el pulso de tus atletas en Running Lab.
Ver aula →Entrenamiento de Fuerza para corredores
Sesión online del aula de fuerza: fuerza tradicional y neuromuscular; cadera, rodilla, pie, columna y cintura escapular, y cómo integrarla en la planificación con Running Lab.
Ver aula →Entrenamiento de Carrera
Sesión online del aula de carrera: intensidad, duración y frecuencia, series, rodajes largos y periodización, analizados con TRIMP, deriva y eficiencia en Running Lab.
Ver aula →Estudio de Caso
Caso práctico de lo aprendido con casos reales: los datos del atleta en Running Lab, su contexto y qué se decide y por qué.
Ver aula →Tu asistente de IA, a cualquier hora
Responde solo con mis artículos, lecciones y vídeos, con mi criterio y no con lo que circula por internet. Al corredor le resuelve dudas de ritmos, molestias o cómo encajar la fuerza; al entrenador, dudas de la metodología mientras planifica a sus atletas. Si el tema está explicado a fondo, te lleva a la lección o al artículo.
- Responde solo con mis contenidos, nada genérico
- Disponible 24 h, dentro de tu cuenta
En las tiradas largas el pulso me va subiendo aunque mantenga el ritmo. ¿Lo estoy haciendo mal?
No necesariamente. Con los minutos, el calor y la pérdida de líquido, el corazón tiene que latir más para sostener el mismo ritmo: es la deriva cardíaca. Por eso conviene usar el pulso como techo, no como objetivo. Lo tienes explicado en la ruta Zonas Metabólicas y Fisiología →
Ejemplo de conversación con el asistente
Esto es para ti si…
La mayoría entrena copiando planes que no entiende. Aquí aprendes el porqué de cada entrenamiento, para entrenarte tú o para entrenar a otros.
Te lesionas una y otra vez
Encadenas molestias, paras, vuelves y recaes. Necesitas entender la causa, no solo tratar el síntoma.
Quieres bajar tu marca
Entrenas mucho pero has dejado de mejorar. Te falta estructura, intensidades bien ajustadas y fuerza.
Empiezas de cero
Quieres construir una base sólida desde el primer día y no repetir los errores de siempre.
Entrenas a otros
Eres entrenador o preparador y quieres fundamentar tu metodología con criterio, no con recetas.
Quieres decidir con datos y criterio
Carga, estabilidad y adaptación de cada atleta a partir del pulso, analizadas con Running Lab.
Quieres una metodología probada
La que aplico con corredores reales, con casos de atletas: sus datos, su contexto y qué se decide.
Quién te enseña
Luis del Águila — Ph.D., Dr. en Fisiologia, campeón de Europa M40 en 10.000 m.l. con más de 30 años trabajando con corredores. Creador de Rendimiento Neuromuscular, donde divulga entrenamiento basado en evidencia para más de 60.000 seguidores.
Su enfoque es simple: nada de recetas cerradas. Te explica el mecanismo para que puedas decidir por ti mismo.
Es también el creador de Running Lab, la herramienta en la que ha codificado su metodología y con la que se analizan los casos de la Escuela para Entrenadores.
Ver el CV completo →★★★★★La verdad es que me está gustando mucho. Me parece una escuela muy didáctica y práctica. Explicas conceptos que a veces parecen complejos de una forma sencilla y fácil de entender, y eso hace que luego sea mucho más fácil aplicarlos al entrenamiento del día a día. Por ejemplo, el tema del TRIMP me ha ayudado a entender mucho mejor la carga de entrenamiento y ahora miro los datos con otros ojos. Creo que todo ese conocimiento me va a ayudar a entrenar con más criterio y a seguir disfrutando del proceso. Ahora entiendo mejor el porqué de los entrenamientos, no solo el qué tengo que hacer. Enhorabuena, porque se nota el trabajo y el cariño que hay detrás.
C.A. · Alumno de la Escuela RNM
¿Qué formación es para ti?
Tres formatos y tres niveles de profundidad.
Ahorra un 17 % en la Escuela para corredores con la cuota trimestral
Escuela para corredores
Vas avanzando lección a lección, a tu ritmo, y cada semana se añade contenido nuevo.
- 6 rutas formativas, de principiante a avanzado
- 36 módulos y 121 lecciones (~28 h de vídeo)
- Contenido nuevo cada semana
- Directos de resolución de dudas
- Grabaciones de todos los directos
- Resuelve tus dudas 24 h con mis contenidos
- Mientras mantengas la cuota
- Sin permanencia: cancelas cuando quieras
¿Qué es la Escuela para corredores?
Formación online en entrenamiento de carrera, ordenada en 6 rutas que van de los principios básicos a la preparación de carreras. Ves las lecciones a tu ritmo y cada semana se añade contenido nuevo.
- Principios del Entrenamiento. 14 módulos, 45 lecciones.
- Zonas Metabólicas y Fisiología. 4 módulos, 13 lecciones.
- Entrenamiento de Fuerza. 11 módulos, 42 lecciones.
- Lesiones y Prevención. 2 módulos, 7 lecciones.
- Preparación de Carreras. 4 módulos, 13 lecciones.
- Recuperación y Nutrición. 1 módulo, 1 lección.
Incluye también los directos de resolución de dudas y sus grabaciones, solo para alumnos.
Escuela para Entrenadores
Formación para entrenadores en mi metodología, con Running Lab como herramienta de análisis y casos reales.
Sube a 209 € el 2 de diciembre
Acceso: hasta el 15 de julio de 2027
- 45 h de vídeo
- 1 sesión de formación online al mes
- 4 aulas: Fisiología, Fuerza, Entrenamiento de Carrera y Estudio del Caso
- TRIMP: la carga, estable semana a semana
- Deriva cardíaca: la estabilidad de cada sesión (≤ 3-5 %)
- Eficiencia aeróbica: la adaptación, mismo ritmo con menos pulso
Running Lab se usa como herramienta de análisis. El acceso a Running Lab no está incluido.
- Atletas reales analizados en Running Lab: sus datos, su contexto y qué decide el entrenador
- Test de umbrales: cómo hacerlo y cómo salen de él las tres zonas
- Asistente IA 24 h con mis contenidos
¿Qué es la Escuela para Entrenadores?
Formación para entrenadores en mi metodología: la que llevo veinte años aplicando con corredores y que hoy está codificada en Running Lab. El curso va del 15 de enero al 15 de abril de 2027, con acceso hasta el 15 de julio: 45 horas en vídeo en cuatro aulas, más una sesión de formación online cada mes. El análisis se hace con Running Lab: un solo indicador interno, la frecuencia cardíaca, leído como TRIMP, deriva cardíaca y eficiencia aeróbica. El acceso a Running Lab no está incluido.
- Fisiología · enero 2027. Cómo se adapta el músculo al entrenamiento: eficacia metabólica, tipos de fibra, metabolismo del O₂ muscular y por qué, con el entrenamiento, el mismo ritmo se sostiene con menos pulso.
- Fuerza · febrero 2027. La fuerza que sirve para correr, del pie a la cintura escapular: trabajo neuromuscular, cadera y rodilla, columna y técnica de carrera desde el pie y la cadera, y cómo valorarla y programarla en tus atletas.
- Entrenamiento de Carrera · marzo 2027. Tres zonas desde los umbrales y distribución piramidal; intensidad, frecuencia y duración; series de alta intensidad, rodajes largos, periodización, maratón y ultras, y test de umbrales.
- Estudio del Caso · abril 2027. Atletas reales analizados en Running Lab a partir del pulso: TRIMP para la carga, deriva cardíaca para la estabilidad y eficiencia aeróbica para la adaptación. Sus datos, su contexto y qué decide el entrenador y por qué.
No es una colección de planes: es el criterio para decidir con cada atleta. Los datos proponen; el criterio decide.
Escuela para corredores: avanzas lección a lección·Escuela para Entrenadores: con Running Lab y casos reales
