Si la cadera es la gran ausente de los planes de fuerza del corredor, el tren superior es directamente el gran olvidado. La mayoría de corredores ni siquiera lo consideran. Piensan que correr es cosa de piernas, que de cintura para arriba no hay nada que entrenar, y dedican todo su tiempo a sumar kilómetros. … Leer más
Hay un dato que descoloca a casi todo el mundo cuando lo cuento. Este atleta acaba de correr 5 km a 4:23 el kilómetro, 21:56 en total. Y la mayoría de sus días de entrenamiento los corre a 6:30. Dos minutos por kilómetro más lento que en competición. No es un descuido, no es que … Leer más
Si llevas meses entrenando y la única forma que tienes de saber si estás mejorando es comprobar si corres más rápido que antes, es muy probable que estés usando el indicador equivocado. Y lo que es peor, ese indicador puede estar empujándote, sin que te das cuenta, hacia una lesión. En este artículo te explico … Leer más
Si tuviéramos que señalar una parte del cuerpo especialmente ausente en los planes de entrenamiento de fuerza, casi con seguridad sería la cadera, o articulación coxofemoral. La cadera conecta el coxis con el fémur y necesita una gran estabilidad durante la carrera, pero al mismo tiempo debe permitir un alto grado de movilidad. Estabilidad y … Leer más
Una de las dudas más habituales cuando se programan series de fondo es cómo combinar el trabajo a ritmo umbral con el rodaje continuo, sin que la sesión se haga interminable ni el estímulo se diluya. Aquí tienes tres variantes que mantienen la misma estructura general —calentamiento, bloque de series, rodaje continuo y vuelta a … Leer más
Llevamos meses recibiendo preguntas a través del chat de IA dentro la web. Fisiología, fuerza, lesiones, planificación, métricas. He leído cada una y he decidido responderlas aquí, por escrito, con el espacio que merecen. Si llevas tiempo con dudas sobre alguno de estos temas, esta entrada es para ti. TRIMP: qué es, cómo se calcula … Leer más
Hay un número que muy pocos corredores conocen, y que vale más que el ritmo al que corres, más que tus kilómetros semanales, más que cualquier marca en una carrera popular. Se llama decoupling, o deriva de frecuencia cardíaca (HR drift), y es básicamente una radiografía de tu sistema aeróbico en tiempo real. Hoy te lo … Leer más
Si corres y tienes molestias en los isquios, en los gemelos o en la zona lumbar, es muy probable que el problema no esté donde duele. Está en tu cadera. Más concretamente, en cómo extiendes la cadera cuando corres. En este artículo — y en el vídeo que tienes al final — vamos a ver … Leer más
Llegan los primeros días de calor y la mayoría de corredores hacen lo mismo: bajan la intensidad, se quedan en ritmo controlado y esperan a que refresque en septiembre para volver a hacer trabajo de calidad. Es un error. Y en este artículo te explico por qué los miles en estos primeros días no son … Leer más
Hay una idea instalada en el mundo del deporte que conviene revisar: que entrenar más y más duro es siempre la mejor forma de mejorar. En esta entrada de blog, proponemos una visión diferente. El deporte genera descompensaciones musculares. La fuerza bien entrenada las corrige. Y la diferencia entre uno y otro radica en algo … Leer más
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
