Una de las preguntas clave para la preparación de un maratón es cuántos km semanales debo hacer y a qué intensidad. Hemos de tener en cuenta que estos dos componentes, cantidad e intensidad, no son los únicos pero sí son dos piezas clave a encajar en el complicado puzle del maratón. Programar cantidad e intensidad de km en el entrenamiento implica comprender el aspecto … Leer más
Hoy he hecho un rodaje de los de hace tiempo, aquellos en los que se disfruta corriendo rápido, y cada vez más cerca de hacer marcas interesantes a la edad de 45 años. Las sensaciones fantásticas desde un inicio, y aunque empezando muy tranquilo pero yendo a más y en los últimos km por debajo de 3´40¨, … Leer más
No descubrimos nada nuevo al decir que el deporte de la carrera es muy lesivo para nuestro cuerpo. Tampoco nos sorprende que nos digan de la importancia de hacer trabajo de fuerza, ya no sólo con un fin de mejorar nuestro rendimiento, sino para evitar lesiones, aunque esto último vaya ligado a lo primero. Recordamos … Leer más
El beneficio del ejercicio físico para personas con diabetes está muy bien documentado en la bibliografía científica. El ejercicio físico es capaz de aumentar el transporte de glucosa…
Esta última semana ha sido completa, hacía tiempo que no entrenaba 7 días seguidos. Además, he utilizando 4 pares distintas de zapatillas, buenísima señal, porque he tocado cuatro tipos de entrenamiento diferentes. Rodaje largo, rodaje normal, ritmo controlado y pista. Disfrutando como un niño. Empezamos la semana con fuerza, el lunes con ganas de marcha, zapatillas … Leer más
Desde un punto de vista de eficiencia y rendimiento, la biomecánica de carrera debería de implicar de forma importante la musculatura isquiotibial. Sin embargo, es poco frecuente ver corredores, especialmente populares, que utilicen esta parte de la musculatura. El motivo es por una falta considerable de fuerza isquiotibial, y el resultado es una alterada biomecánica … Leer más
Recientemente uno de mis atletas me preguntaba por qué algunos entrenamientos los marco a pulso y otros a ritmo. Por ejemplo, un entrenamiento de 8 km a pulso entre 160 y 165 pulsaciones, y en otras ocasiones el mismo entrenamiento de 8 km a ritmo de 3´35¨, el cual corresponde exactamente con el pulso entre … Leer más
La contracción excéntrica por definición se produce cuando el músculo se contrae en situaciones de elongación de fibras musculares. Nuestro grupo de investigación ha demostrado que a nivel metabólico el trabajo excéntrico disminuye el transporte de glucosa así como la síntesis de glucógeno, comprometiendo así una correcta recuperación muscular tras un esfuerzo físico intenso. (¨Muscle Damage … Leer más
En repetidas ocasiones hemos mencionado en este blog la importancia de dosificar la intensidad de los entrenamientos para competir de forma exitosa. Además, sigo convencido de que el corredor popular entrena a unas intensidades bastantes más altas de las debidas. Hemos de tener en cuenta que lo importante no es entrenar mucho sino asimilar lo … Leer más
Recientes publicaciones en este blog han tenido un enfoque especial en la importancia del trabajo de fuerza para el corredor. En la entradadesequilibrios musculares y rendimiento deportivo vimos cómo una diferencia de fuerza de un músculo concreto con respecto a otro del lado contrario puede originar grandes desequilibrios musculares, comprometiendo no sólo el rendimiento, sino además pudiendo terminar en lesión. Además, es muy habitual … Leer más
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
