Planificación de temporada Es habitual correr tres distancias en un mismo año: un 10 km en primavera, una media maratón en abril y un maratón en otoño. Rendir en las tres no depende de entrenar más, sino del orden en que las colocas y de cómo gestionas lo que cada una deja detrás. Lo que … Leer más
Correr a partir de los 45 sin lesionarte: un plan de 8 semanas para recuperar ritmo, con un solo día duro, dos de fuerza y las zonas puestas al día.
Las últimas semanas antes del maratón deciden la carrera. Qué tirada larga toca en cada una, con qué objetivo y cómo saber si la has hecho bien.
Veteranos · M40+. Qué se deteriora realmente con la edad, qué se mantiene intacto y cómo hay que reestructurar la semana de entrenamiento a partir de los 40.
Pronación, supinación, flexión dorsal y plantar: qué músculo frena cada movimiento del pie, qué lesiones aparecen cuando falla y cómo entrenarlo.
Maratón · Tirada larga. La tirada larga no se mide en kilómetros sino en tiempo con el coste ya elevado. Los tres tipos de larga, cómo saber cuál te toca y la progresión de 14 semanas.
El dolor de rodilla del corredor casi nunca nace en la rodilla. Cuatro causas, cuatro comprobaciones en casa y los ejercicios de fuerza que sí funcionan.
Los isquios no solo flexionan la rodilla: la rotan y la estabilizan. Por qué se lesionan, cómo afectan a la rodilla y los 2 ejercicios clave para el corredor.
El curl de isquiotibiales en polea, paso a paso: colocación, recorrido completo y el protocolo lento de 20 segundos por repetición hasta la fatiga.
• Doctor en Fisiología.
(Penn State University, USA).
• Fellowship.
(Harvard Medical School, USA).
• Licenciado en Bioquímica.
(Universidad de Navarra, Pamplona)
• Recordman Nacional Master
• Medallista Internacional Master
• Campeón de España Master
• Campeón Regional Absolut
• Apasionado del Entrenamiento
