Pulsaciones altas al correr, qué significa y el test de 40 minutos que lo confirma
Gráfico de deriva cardíaca: dos curvas de frecuencia cardíaca en 40 minutos al mismo ritmo, una estable por debajo del 5 % y otra ascendente por encima
Luis del Aguila
El plan de 9 semanas para cuando el VO2 máx ya no sube
Llevas seis meses subiendo el volumen. Pasaste de 40 a 70 kilómetros por semana, metiste series los martes y jueves, y el reloj sigue mostrando el mismo número desde febrero. La conclusión intuitiva es que no estás haciendo lo suficiente. Casi siempre es la conclusión equivocada. El VO2 máx no responde al esfuerzo, responde a … Leer más
En qué nos equivocamos con correr lento
Si llevas dos o tres años corriendo y tus marcas están estancadas, casi seguro que el problema no es que entrenes poco. Es que tus rodajes suaves no son suaves. Y no lo digo como frase de motivación. Lo digo desde la fisiología. Hoy quiero enseñarte por qué correr tus rodajes demasiado rápido está bloqueando … Leer más
Geles de lactato: ¿revolución o marketing?
Nutrición · Fisiología Hace unos años, si te hablaban del lactato era para culparlo de algo: la fatiga, el ardor en las piernas, esa sensación de que el cuerpo dice basta. Hoy ese mismo lactato se vende en forma de gel como el próximo salto en el rendimiento de resistencia, y lo lleva Tadej Pogačar … Leer más
Tu pulso está disparado con el calor: qué significa y cómo aprovecharlo
Frecuencia cardiaca · Calor Corres al mismo ritmo de siempre, pero tu reloj marca 12, 15, incluso 20 pulsaciones más. ¿Estás perdiendo forma? No. Es fisiología pura, y entenderla te evita el error típico del verano y te deja convertir el calor en una ventaja para cuando refresque. Qué está pasando dentro de tu cuerpo … Leer más
Las zonas de Frecuencia Cardíaca de tu reloj no coinciden con tus umbrales (y cómo corregirlas)
Tu reloj te dice que hoy has entrenado 40 minutos en zona 2. Y lo más probable es que sea mentira. Si llevas tiempo entrenando por las zonas de frecuencia cardiaca que trae tu reloj de fábrica, hay algo que necesitas saber: esas zonas se calculan con una fórmula que tiene más de cincuenta años … Leer más
Mediofondo: entrenamientos clave para un óptimo rendimiento
Mediofondo · Entrenamiento Cuando batí el récord de España de 3.000 m en categoría M40 (8’19» con 42 años, a 2’46» el kilómetro) la mayoría daba por hecho que detrás había semanas cargadas de series, sesiones al límite y días acabando reventado. La realidad era justo la contraria. Ese contraste resume la forma de entrenar … Leer más
Qué es la eficiencia por lap en el entrenamiento
Cuando terminas una serie de entrenamiento, lo primero que miras suele ser el ritmo. ¿A cuánto fui? ¿Aguanté el objetivo? Es normal. Pero el ritmo, por sí solo, cuenta media historia. La otra mitad la cuenta tu corazón. La eficiencia por lap junta las dos: cuánto corriste y a qué coste lo hiciste. Y esa … Leer más
Por qué el 80% de los corredores entrena la fuerza mal
Hay una frase que escucho casi cada semana en consulta: «Luis, yo sí hago fuerza, pero me sigo lesionando.» Y casi siempre la respuesta es la misma. El problema no es que hagas poca fuerza. El problema es que estás entrenando el músculo equivocado, de la forma equivocada, con un objetivo equivocado. Si eres corredor … Leer más
Cuánto tienes que correr en 10K y media para tu objetivo de maratón
Dos corredores tienen exactamente la misma marca en 10K. Treinta y nueve minutos los dos. Entrenan parecido, llegan a la línea de salida del mismo maratón con la misma ilusión y el mismo objetivo: bajar de tres horas. Uno cruza la meta en 3:00. El otro, en 3:12. Doce minutos de diferencia con el mismo … Leer más
